01Avr 2012

Week-end entraînement & 10km sur route..

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Quel w-enk à rebondissements?! Avec qqs sorties de bien prévues mais sans trop être précis et jusqu'au dernier moment tout à changé..!!

Jeudi soir> tout petit footing de récup de ma (GROSSE!) semaine de boulot en déplacement avec mon jeune beau-fils de 9 ans > 4,5km & 150m+ en 31' à 8,5km/h de myne!

vendredi> sortie en colline un peu fatigué de 1h20' avec 13,5km & 500m+ à 10 km/h de myne!

samedi> sortie de 1h45' de mi-colline & mi-route en bonne forme avec 6 accélérations de 4' & récup'=2' au bout d'1h de chauffe! =>total sortie de 19,5km & 500m+ à 11km/h de myne!

Pour dimanche, on se contacte entre voisin avec Andy (Symonds) pour savoir où on se fait notre sortie longue du w-end et on hésite un peu entre Ste Victoire (pour dans 15 jours) & par chez lui dans les Alpilles où faire un tour sur le trail d'Oppède le Vieux qui n'est pas très loin de chez nous.. Mais il reçoit des amis chez lui (bien arrosé en bières!) et on reçoit aussi nos voisins chez nous ( trop arrosé en vins!) Et après une mauvaise nuit trop courte, je me décide au petit matin pour aller courir au trail d'Oppède (un 21km & 1200m+) qui a l'air bien plaisant comme parcours. Je prend alors la route et reçoit un texto de ma belle soeur qui va courir les 10km du Pontet et qui me demande si finalement on y allait? Alors je m'arrête pour gamberger et me demander ce que je vais bien faire?! Demi-tour & changement d'avis et de programme pour une sortie finalement bien plus courte en famille et en routard...! Allez soyons "FOU!", ça fait bien longtemps que je n'ai pas fait un 10km sur route chrono et ça me ferra un peu de vitesse?!

Après un bon échauffement de 25' sur les 3 derniers kms et qqs accélérations, nous voilà parti pour un 10 bornes sur route et par dessus tout avec un FORT vent "de fou" à décorner des boeufs comme on dit!! Départ rapide donc mais pas temps quand même, raisonnable pour les 2 premiers kil! (en 3'23" & 3'17" pour moi) puis rapidement après ces 2 kms,on se retrouve en file indienne. Je suis positionné à la 8è place et de + en + face au vent pendant 3 bons kms que je fais en 3'38'&43'. Au 5è km et demi, on se retrouve avec le vent de dos et de côté ce qui nous facilitera le retour où je suis à la même place de 8 tout ce temps jusqu'au 9è km avec 2 coureurs juste devant moi à qqs 15" que je n'arrive pas à rejoindre! Et je me fais reprendre par un jeune coureur de Marseille que j'accroche un trop court moment, il a plus de finish que moi et reprend les 2 autres coureurs juste avant l'entrée dans le stade d'arrivée. Je termine donc à une 9è place en 34'29" sur ce 10 km venté!  C'est pas évident de se retrouver dans ce contexte plat,rapide et court mais ça passe assez vite quand même, ce n'est que 10 km..!! ;-) Loin du podium scratch mais avec un petit podium quand même de 2è senior! Et en prime une petite interview pour la radio régional "FlyFM" qui passera vendredi dans l'émission des sports "Top Chrono" à partir de 18h sur les ondes 89.9 et sur le site de la radio: http://www.flyfm.fr/index.php/2011-06-19-04-42-10/top-chrono

Temps de passage de mes kms avec ma montre GPS KM700 QUECHUA:

1=3'23", 2=3'17", 3=3'20", 4=3'38", 5=3'43", 6=3'23", 7=3'27", 8=3'24", 9=3'31", 10=3'23"

Voici les résultats >> http://uslepontet.athle.com/upload/ssites/001047/fichier_pdf/lepontetclassement.pdf

Encore une semaine préparative d'avant Ste Victoire.... Et vous aussi d'ailleurs, alors bonne préparation à tous!